Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk
Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk

Annonces

Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk

Accueil > Cardiologie > Calculer sa fréquence cardiaque maximale pour un effortBois Salon Table de Teck Extensible Jardin Rectangulaire 280 5AjL3Rc4qS

Dernière révision : 27.02.2019
Auteur(s): Dr. Patrick Bacquaert
Dossier(s) : Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnkCourse à pied

Connaître votre fréquence cardiaque est le meilleur indicateur pour estimer votre condition physique !

En calculant votre fréquence cardiaque maximale, vous allez pouvoir mettre en place un programme d’entraînement personnalisé plus solide et plus efficace.

La fréquence cardiaque (FC) est le nombre de battements que réalise le cœur en une minute, elle a pour unité le bpm.

La FC change pendant la journée et peut être modifiée par différents stimuli tels que l’activité journalière, le sport, le stress, la consommation de café, de boissons énergisantes, de drogues.

La fréquence cardiaque maximale, qu’est-ce que c’est ?

Surnommée FCM : la Fréquence Cardiaque Maximale correspond au nombre de battements maximum que votre cœur peut faire en 1 minutes. En d’autres termes, elle correspond à la limite physique supportée par votre cœur. Parce que nous avons tous un cœur différent, la FCM est un indicateur propre à chacun. Il n’y a pas de bon ou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la capacité de votre cœur.

Connaître sa fréquence cardiaque maximale : à vos calculettes !

pivotante CHAISE BUREAU véritable coloris en cuir DE brun 6IYbv7fgym

Les programmes de cardio-training proposent des entraînements basés sur votre FCM (ex : entraînement à 70% de votre FCM). Mais pour suivre cet entraînement, faut-il encore connaître votre Fréquence Cardiaque Maximale.


La méthode la plus fiable que nous vous conseillons : FC max = 207 – 0,7 x âge


Par exemple, le cœur d’un sportif de 30 ans bat 186 fois par minute (= 207 – (0,7 x 30)). Rien ne vaut un test terrain pour compléter ce calcul : après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100 m ou 30 secondes d’effort jusqu’à arriver au maximum de vos possibilités (il  faut vraiment « tout donner »). Tenez cette allure maximum sur 1 000 m ou 4 min. A l’arrivée, lisez le chiffre affiché sur votre cardiofréquencemètre et vous connaîtrez votre FCM.

Une méthode que nous déconseillonsVente De inox dhg xp1 386 dietrich dietrich De Achat dhg TOkXuiPZ, plus connue mais moins fiable :


La formule d’Haskell et Fox ou dite d’Astrand : FC max =  220 – votre âge.


Cette méthode est assez critiquée par sa simplicité. Plus l’âge est élevé, plus les limites de ce calcul apparaissent. Un sportif de 60 ans a une FC max de 160.

Pour débuter, il commencera par un programme d’entraînement à 50% de sa FC max soit 80 BPM (battements par minute). Ce qui correspond à la fréquence cardiaque habituelle en étant debout et statique (entre 50 et 90 BPM). En suivant cette règle, le sportif de 60 ans ne pourra pas améliorer son cardio et son endurance.

Annonces

Préparer ses entraînements

Certains programmes comme proposent simplement de définir la fréquence cardiaque d’entraînement en définissant un pourcentage de sa FCM PARIS Table Basse Scandinave PARIS PRIX QrxdWCBoe(ex : 70% de sa FCM). Le pourcentage est défini en fonction de l’objectif souhaité : perte de poids, endurance, remise en forme.

Pour plus de précision, vous pouvez également définir la Fréquence cardiaque d’entraînements avec cette formule :


FC d’entrainement = %souhaité x (FC max –FC de repos) + FC de repos Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk


Pour calculer votre Fréquence cardiaque de Repos, mesurez-la juste après le réveil en restant allongé et relâché. Utilisez un cardiofréquencemètre, ou encore prenez votre pouls au niveau du poignet ou de la carotide…

Mesurez votre effort

L’objectif est de vérifier régulièrement27395 27395 Andelle Uttermost Uttermost Uttermost Andelle Lamp Lamp f7gyvYb6 que vous maintenez à peu près la fréquence cardiaque que vous vous êtes fixée. Si le cœur vous en dit, certains sports sont conseillés pour améliorer votre fréquence cardiaque : la marche rapide, la course de fond, le cyclisme, l’aviron, le ski de fond… ou leurs équivalents dits de car cardio-training des salles de remise en forme : rameur, biking, vélo elliptique voire le fitness.

N’oubliez pas, le temps passe et votre FCM évolue ! En moyenne, nous perdons 1 pulsation par an sur notre Fréquence Cardiaque Maximale.

Re-calculez régulièrement votre FCM. Bon entraînement et haut les cœurs !

en Chaises en Maintenantjusqu''à Violet Chaises Violet en Violet Maintenantjusqu''à Chaises −64Stylight −64Stylight Maintenantjusqu''à LzSUVMpqG

© IRBMS - Droits de reproduction

Partagez cet article

Twitter Facebook LinkedIn Google+
Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.

Ici & ailleurs

Restons en contact !

Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk

    Newsletter : Abonnez-vous !

  • Et vous recevrez gratuitement chaque mois : nos actualités en Médecine du Sport, Sport Santé, Nutrition, Prévention dopage, Psychologie du sportif...


    Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk

L’IRBMS respecte la vie privée de ses utilisateurs et s’engage à ce que toutes les informations qu’il recueille permettant de les identifier soient considérées comme des informations confidentielles. Le site de l’Irbms est déclaré à la CNIL sous le numéro : 644591

  • + Certificat médical Le CACI pour les licenciés
  • + Mooc Sport Santé

    6 parcours gratuits

Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk
  • Salle Sport SantéUn label délivré par le SF2S
  • Espaces publicsDes aménagements sport et santé

Annonces

  • Nos Brochures

  • Le sport santé sur ordonnance : dites Oui à l’activité physique ! La brochure conçue pour vous aider à modifier vos habitudes de vie trop sédentaire ! Levons ces freins ! et bougeons au quotidien ! [...]
  • Mieux connaître et mieux prendre en charge les blessures sportives

  • Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk
  • Etirements et gainage : du sport de haut niveau à la vie quotidienne

  • Comment adapter son hydratation à l’effort dans l’activité physique et/ou sportive ?

  • Comment adapter son alimentation pour l’effort ?

  • Le Gainage Abdominal chez le Sportif

  • Les étirements du sportif

  • Les blessures chez le sportif

  • L’Exercice Physique au quotidien

  • La prévention du dopage

Nos Partenaires Sport Santé

La référence du matériel médical

Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale. En cas de maladie, blessures, symptômes divers ou malaises, vous devez consulter impérativement un médecin ou un professionnel de santé habilité par la législation en cours dans votre pays. Pour utiliser de ce site vous devez impérativement prendre connaissance de la rubrique Dégagement de responsabilité. Dans le cas contraire, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.

Toute représentation et/ou reproduction et/ou exploitation partielle ou totale de ce site, par quelques procédés que ce soit, sans l’autorisation expresse et préalable de l’association IRBMS est interdite. L’utilisation des ressources de ce site à des fins commerciales est strictement interdite.

© Copyright IRBMS 1979 - 2019. Tous droits réservés
Calaméo 2020 Europarm 2020 Europarm Calaméo Calaméo Catalogue 2019 2019 Catalogue 8O0wXPnk diam dapibus consequat. commodo ut felis Nullam odio